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增強記憶力9招

資料來源:張景岳中醫藥研究中心  所屬地區:中國大陸

  1.經常嘗試新的思路:心理學家認爲,新的思路可以幫助人們理清頭腦中的紛雜思緒,增強人的記憶力。因此健忘的人可以嘗試學習一門外語或培養一種新的愛好,如烹調、繪畫等。 


  2.要保證睡眠質量:研究顯示,優質的睡眠可使小腦的活性增強,而小腦控制人思維的速度和準確度。因此,保證充足、優質的睡眠可增強人的記憶力。 

  3.要養成“回頭看”的習慣:如果你經常忘記東西放在哪里、煤氣閥是否關好的話,可養成“回頭看”的習慣。“回頭看”的方法雖然簡單,但可以有效地增加大腦對一些事物的印象,增強人的記憶力。 

  4.經常進行思維遊戲:研究證實,經常進行思維遊戲(如拼圖、下棋、聯想等),能提高人的形象思維及抽象思維能力,改善人的思維狀態。因此專家建議:人們每周進行2~3次的思維遊戲,每次進行30分鐘,可增強人的記憶力。 

  5.經常聞聞玫瑰花香:研究發現,聞著玫瑰花香入睡有助於增強人的記憶力。人在深度睡眠時,其大腦皮層負責思考和計劃的部分會向大腦深處主管記憶的海馬狀突起傳遞資訊,而玫瑰花的香氣能刺激大腦皮層的活動,增強它向海馬狀突起發出信號的能力,從而可強化人的記憶力。此外,玫瑰花香還可使人的心情變得沈靜,緩解人緊張煩躁的情緒,起到安神鎮靜的作用。 

  6.經常轉動眼睛:研究表明,經常左右水平地轉動眼睛,每次轉動30秒,能增強人的記憶力。因爲左右水平地轉動眼球能讓人的左右大腦相互作用,具有修復記憶的功能。 

  7.做做冥想練習:冥想能夠鍛煉人的注意力。而注意力提高後可增強人的記憶力。在做冥想練習時,練習者可選擇一間安靜的房間,坐在或者躺在地板上,雙手放在胃部,同時做深呼吸,然後專注於這一份沈靜。每天冥想10分鐘可起到很好的增強記憶力的效果。 

  8.鍛煉不常用的那只手:慣於用右手的人要多運動左手,如用左手刷牙、拍球等。這種鍛煉能刺激大腦中神經細胞的生長,增強人的記憶力。 

  9.堅持進行體育運動:可以進行任何一種有氧鍛煉或者強化力量的訓練(如慢跑、游泳、舉啞鈴等),每周可進行3次,每次至少進行30分鐘。最新研究顯示,這種鍛煉可以使人大腦中的一種神經細胞加速生長,而這種神經細胞與防止記憶缺失密切相關。

 



增強記憶力 越吃越聰明

【2002/10/04 中國時報】

增強記憶力 越吃越聰明

  ⊙謝瀛華(台北醫學大學家醫科主任) 

      記憶是大腦神經細胞興奮的結果,每當神經細胞興奮一次,就留下一個痕跡,
保存在大腦中,至於能保存多久,就得看刺激的強度而定。增強和保持記憶力的方法
很多,如科學用腦、掌握記憶竅門、充足睡眠、適度運動等,都有很好的幫助,而食
療的效果也不可忽略,只要飲食得宜,就可以越吃越聰明。所以要增強記憶力,可以
從不同方面著手:

  睡得恰恰好:充足而品質好的睡眠,能使腦細胞真正地休息,使記憶力更好。
因此,要戒掉一邊睡一邊聽音樂、廣播、以及開著電視睡覺的習慣。安眠藥或鎮定劑
非必要時應盡量不用。

  多做擴胸、有氧運動:有氧運動有助於吸收更多新鮮氧氣,使頭腦活化,減緩
老化速度。當身體疲勞、頭腦昏沉的時候,起身做做運動,效率會更好。

  掌握記憶重點:記憶的目標要明確,瀏覽後要找出重點來記,否則即使過目好
幾遍,也不容易記住;此外,注意力要集中,並且在理解的基礎下背誦,反覆熟讀,
才能記得多、記得久。如果能試著找出自己最容易記憶的方法,如默記、高聲朗誦或
邊寫邊記、聯想等也都可以幫助記憶。

  平時多動腦:俗話說:「眉頭一皺,計上心來。」如果想記住更多東西,平時
必須常動腦。身體要靠動才會更強健,記憶力也是一樣,隨時養成動腦的習慣,甚至
坐在公車上,都可以試著記住公車站名、廣告招牌、店名等,這樣對於記憶力會有強
化的效果。

  吃得好,補大腦:腦部需要的營養,最重要的是不飽和脂肪酸,其次是蛋白質
、醣類、乙醯膽鹼、維生素B、C及少數微量元素如鉀、磷、鈉、鋅等物質,充足的
營養補充,可以修補神經細胞的損耗。

  每餐七分飽:一般而言,早上用腦比較多,不吃早餐,腦細胞沒有充足的熱量
供應,容易引起腦神經衰弱的現象;相反地,如果吃得太飽,身體大部分的血液都會
集中在腹部消化系統,腹部循環不夠,對大腦細胞也有不好的影響。所以每餐飯不要
吃得太飽,而且飯後三十分鐘內不要從事耗費腦力的工作,適當的走動走動,才能使
腦力提升。

  不要亂吃健康食品:市面上有很多標榜健腦益腦的健康食品,價格都不低,但
是不是真的有效,無法證實。其實,只要飲食得宜,即可以提升腦力、增強記憶力,
並不需要花大錢。日常生活中可以買到的食物,如金針菜、腦髓、魚肉、豆類、肝臟
等菜餚以及紅棗、蓮子、芝麻、龍眼肉、蜂蜜、蜂王漿、木耳、杏仁等食品,均有益
智健腦的功效。
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